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Prenant votre formation à un nouveau niveau avec Dummbell, Kettlebell, complexes et haltères Sets!

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Si vous cherchez une nouvelle façon de train pour vous aider à passer à travers un plateau, garder les choses intéressantes, et fournir de meilleurs résultats, composés pour le mois de mai la méthode que vous devez essayer.

Si vous avez jamais entendu parler d'ensembles composés avant, l'idée importante est que, au lieu de recaping le même mouvement, de nombreux représentants d'achever une série, vous un cycle de nombreux représentants de différents mouvements, juste après un rappel et un autre la série à plusieurs reprises pour compléter un ensemble. Non, ce n'est pas le cas dans un circuit ... il est très différent. C'est importantally comme remplissant un calendrier, au lieu de juste mindlessly remplissant un ensemble standard. Cette forme de travail est préférable de travailler à un montant géant de la musculature dans une petite quantité de temps, et prend définitivement votre exercisess à une toute nouvelle échelon d'intensité. Le conditionnement des facettes de cette forme de travail, sont étonnantes, comme vous pourrez le trouver huffing et puffing après recaping une série de deux ou trois séries. Si j'avais une entreprise à déduction, je dois dire que cette forme de travail suscite peut-être à une bonne réaction de l'hormone de croissance ainsi, en raison du grand total de tout le corps le travail accompli en un temps donné phase. Mais c'est juste mon déduction.

Je préfère intégrer environ 5 mouvements dans mon composés. Pas plus que cela et vous pourriez perdre de vue quelle est la prochaine étape de la série. Voici un exemple d'un tueur d'haltères composé qui est en fait tiré moi:

Exemple haltères composé

1. haute tirer du sol (deadlift explosifs droit debout en ligne dans un mouvement);

2. haltères à cuisses, puis raccrochez propre (explosive tirer bar de genoux et de "saisir" la barre des épaules);

3. haltères retour au sol, puis nettoyez et jerk;

4. haltères à cuisses, se penchent de plus, alors penchés sur la ligne;

5. haltères à cuisses, puis fermez avec roumain deadlift

Utilisez une résistance que vous pouvez gérer encore plus faibles pour votre ascenseur du lot, mais tenir suffisamment intense pour vous défi. Essayez de récapituler la série 2-3 sessions sans détente ... C'est 1 jeu. Vous pourrait augmenter au fil du temps sur ce calendrier en augmentant le nombre total de sessions-vous répéter la série dans chaque série, ou en ajoutant des séries sur des exercices ultérieurs avant d'augmenter la résistance. Par exemple, admettons que vous remplissez ces composés à 20 kg pour 3 série par série pour les 3 séries de nos jours dans les exercices. La prochaine fois que vous aurez terminé les exercices, essayez de faire 20 kg pour 3 seriess par série de 4 ensembles. Une fois que vous réussissez complète 5 séries de 20, montée de la résistance 2 ou de 5 kg prochaine fois, et de réduire à 3 ensembles. C'est un bon moyen d'apporter des améliorations au fil du temps, alors que l'entraînement à vélo quantité.

Maintenant, je suis susceptible de vous montrer une bonne kettlebell composé qui en fait, mais mon coups de pied. Je travaille avec kettlebells pour un peu plus d'un an maintenant, et peut donc dire qu'ils ont amélioré de façon spectaculaire mon pouvoir, la composition corporelle, et le total des capacités physiques. Si vous n'êtes pas utilisé avec kettlebells, ils sont une ancienne Europe de l'Est de travail sur un secret pour personne que vient de commencer à prendre les États-Unis par la tempête au cours des dernières années. De nombreux athlètes d'élite utilisation kettlebells choisi comme leur outil de travail pour de graves avantages.

Exemple Kettlebell composé

1. un bras swing

2. un bras arraché, garder la cloche de précéder;

3. un bras overprecede squat;

4. cloche retour vers le bas au fond, un bras arraché par division;

5. cloche retour vers le bas au fond, puis un bras propre et presse

Comme pour les composés d'haltères, répétez la série (après une pause) 2-3 sessions avec chaque bras. C'est un jeu et un diable d'un tueur à cette série! Essayez d'augmenter de 3 à 4 à 5 séries sur la suite exercisess avec une résistance avant d'augmenter votre série représentants. Si vous n'êtes pas trempé dans la sueur de votre cœur battant de votre poitrine après que les composés, vous pouvez soit allé trop claire, ou si vous êtes un monstre!

Très bien, parce que la plupart des gens auront plus facilement accès à haltères courtes au lieu de kettlebells, maintenant, je vais vous montrer comment compiler une bonne composé d'haltères.

Exemple d'haltères composé

1. ligne verticale avec chaque bras séparément, puis les deux ensemble;

2. avant division squat avec une jambe, puis l'autre;

3. retour division squat avec une jambe, puis l'autre;

4. cURL pour overprecede presse;

5. haltères à garder les épaules et le squat

Une fois de plus, la même forme de séquençage et riseions travail bien avec les haltères compoundes. Je pense qu'un bon plan est de faire pivoter haltères composés sur une journée avec kettlebell haltères ou sur d'autres composés de travail à jours. Par exemple, vous pourriez faire d'haltères composés lundi, K-cloche ou D-cloche composés mercredi, et retour à haltères composés vendredi. peut-être frappé certains sprints bodyresistance manœuvres et le samedi, puis Lundi serait-K clochette ou D-cloche composés de nouveau, mercredi barbells serait de nouveau, et ainsi de suite. Donnez ce plan un essai pendant un mois (si vous contestez), et vous serez un individu endurcis!

Pour plus grande oeuvre les options de votre corps à un nouveau niveau de dureté voir le site ci - .

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