Comment arrêter les crises de panique
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La première étape pour apprendre à arrêter les attaques de panique est de reconnaître les symptômes. De toute évidence, le principal indicateur d'une crise de panique est l'apparition soudaine de peur intense. Vous serez peut-être peur d'embarrasser vous-même, ou être tout à coup peur que vous êtes sur le point d'être lésés, ou que vous pouvez mourir.
Parfois, une attaque a un petit début. Vous pourriez avoir des nausées et fragiles. Votre coeur pourrait commencer à battre trop vite et vous pouvez commencer la transpiration. Vous pourriez avoir une expérience de l'essoufflement ou l'impression d'être tout à coup vous ne pouvez pas respirer. Apprenez à reconnaître les signes d'une attaque imminente et entraînez-vous à demander «pourquoi suis-je le sentiment de ce genre" lorsque les symptômes du premier démarrage de comparaître.
Un des meilleurs moyens de prévenir les crises de panique est à la pratique respiration profonde et d'apprendre quelques techniques de relaxation. Parfois un peu lent et respirations profondes sont tout ce que vous devez faire vos symptômes disparaissent. Si vous éprouvez de la difficulté à respirer, ou sont hyperventilating, trouver une place pour s'asseoir. Essayez de mettre votre tête entre vos genoux ou à respirer dans un sac en papier. Lorsque vous reprendre le contrôle de vos poumons, vous êtes plus de la moitié en direction de votre objectif de mettre fin à votre attaque.
Parfois, vous aurez à vous donner une sorte de "secouer mentale" pour les arrêter. Certains thérapeutes préconisent en criant "stop!" dans votre tête et vous forcer à arrêter le déplacement.
Une autre chose que vous pouvez faire est de vous confort. Dites-vous que vous êtes d'accord, que vous êtes bien. Ces déclarations rassurantes sont appelés "faire face", et peut être quelque chose que vous calme. Vous pouvez apprendre à vous dire "Je suis seulement avoir une attaque de panique. Je vais bien. Je suis seulement avoir une attaque de panique." La plupart des attaques de panique prendre quelques minutes pour redescendre, donc gardez-vous rassurant que «dans quelques minutes, je vous sentirez bien. En quelques minutes, je vous sens bien."
Un des plus d'importantes mesures pour mettre un terme à des crises de panique, c'est apprendre à accepter la crainte que les causes. Lorsque vous vous sentez comme vous pouvez respirer ou comme vous pourriez être prêt à se calmer, demandez-vous ce qui pourrait avoir déclenché l'attaque en premier lieu. Possède la peur de ce qu'il était à l'origine.
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>>Votre heure d'occasion est à chaque heure du jour.
<<Avez-vous la douleur constante sous votre cage thoracique gauche?
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