には、必須栄養素やビタミンを含む食事が重要なの両方を発展させるために母と子です。ビタミンは、開発途上の健康に不可欠の赤ちゃんと母親の健康のです。食品を選ぶにはビタミンが豊富で、その他の栄養素の重要な部分には、健康的な妊娠を計画して栄養補給するビタミンが必要です。
に従って、うまく計画妊娠合併症を避けるためにダイエットを助けるような朝疾病、疲労、貧血、便秘です。お客様の健康的な食生活を続ける必要があります妊娠後に赤ちゃんbreastfeed計画している場合です。
に妊娠食品提言
にして妊娠*ダイエットを含めると精製されていない多くの複雑な炭水化物を含むように重要なビタミンBには、微量ミネラル、食物繊維とフィットするのに不可欠な、健全な妊娠です。
に*適切な量の黄色と緑葉野菜の成長のためには不可欠な赤ちゃんと母親の健康のです。 *
にカルシウムを含む乳製品を支援することが、赤ちゃんの歯と骨を開発しています。ダイエットカルシウムが不足している場合は、体内の骨からカルシウムを描くの増加を満たすことが必要です。
に*過度の脂肪を避けるために回避しなければならない妊娠中には、それは過剰なポンドを追加するだけサーブは、ハードトゥルーズされる出産後の赤ちゃんです。
に寛大*ビタミンCの量は非常に重要で、健全な妊娠して、骨の成長、および様々な代謝のプロセスです。木の実を含め、かんきつ類、生のブロッコリーやキャベツは、ビタミンCの助けを提供することが必要です。
に理想的には、ダイエットして妊娠を含めると3-4人前の肉のタンパク質は、 2-4人前果物、穀物品目の6-11 、 4-6人前の酪農製品、および6-8杯の水、牛乳、ジュースです。妊娠中の母親の健康に良い食事をしてに従う必要がありますが、発展途上の利点は、赤ちゃんが彼女の全体的な健康を維持するとしても十分です。
に提言を妊娠中の運動
には、妊娠中の運動を推進する強度は、筋肉の緊張、そして持久力。定期的な活動をして妊娠中には、ヘルプの腫れを軽減する、疲労感、そして背中の痛みです。引き続き期待している場合に適合して妊娠期間中に仕事をしていただく必要があります心臓や筋肉の主要なグループです。このタイプの運動をして妊娠中にはフィットネスのレベルに依存して前に妊娠している。ウォーキングは、妊娠中のヨガビデオは、妊娠中や水泳には優秀なストレッチ体操やその他の併用低影響を与える活動です。
に練習することの危険性を伴う落下やけがなどは避けるべき自転車、ラケットスポーツは、馬に乗って乗馬、スキー。運動を変更していただく必要がありますルーチンの3学期から3学期に体を収容して成長しています。労作を回避する-などが必要と気を失いそうな合併症を避けるために、めまい、膣出血のは、時期尚早との収縮です。また、多くの水を飲むことを確認する前に、中には、運動をした後、脱水症の危険性を減らすために、お客様の体温を上げることができます害を及ぼすとしておよび/または赤ちゃんです。
に、定期的に運動プログラムは、母と子の両方に有益な、でも確認してください。ヘルスケアプロバイダに確認していない状況やリスクを防ぐことが、あなたからの定期的な運動に参加してルーチンまたは潜在的な悪影響を与える可能性があるか、お子さんを残すことができます。