に強力なホルモン、アドレナリンを含め、お客様の血液中に放出されると強調しているときに心配しています。血圧上昇を引き起こす彼らは、心臓や呼吸速度を高速化し、より速く、グリコーゲンをブドウ糖に変換します。これらはすべての良いものをエスケープする必要がある場合は、充電ハイイログマ。残念なことに、これらの影響は長期化する際には、現代生活の中で彼らは、多くの場合、免疫システムが落ち込んでは、他の負の変化と身体の苦痛を被っています。
にいくつかの共通の負の影響を含める長引くストレス疲労は、筋肉や関節の痛み、うつ病、不安、頭痛、精神錯乱、および被刺激します。これらのストレスに反応して体を起こすエネルギーを使い過ぎることができますが、最終結果の物理的および精神的な弱さです。
にある[ ストレスや不安を軽減
にはスタンフォード大学、瞑想146タイプを分析することが行われた。その結論は瞑想していた時に有益なだけでなく、実際には、大幅に削減することが不安としての性格特性です。ほとんどのタイプ超越瞑想集中して、それは、似たような結果が予想ほとんどのメソッドです。 （報告は、臨床心理学ジャーナル45 ：九五七から九七四、 1989 。 ）
に言い換えれば、瞑想本当に自分を守ることができますに対するストレスや不安です。深い瞑想には、おそらく最も有益な効果が、どのような場合は、時間を短くして、または学習を熟考するかについて不確かですか？心配ない。そこには2つの簡単なテクニックを学ぶことができますが、数分後、今日の使用を開始しています。
にまず、瞑想の呼吸がある。それだけで始まるお客様の目を閉じて、お客様からの排水管の筋肉の緊張を取っている。じゃあ、あなたの意見に行くのは、同じくらいすることができますし、息を深くして鼻を通して、お客様の呼吸に注目しています。思考や感覚を生じるときには、お客様の関心を認識して復帰して息が入ったり出たりするようです。これで終わりです。ただ、このためには5 〜 10分ほどです。
に留意することは、 2番目の瞑想技法です。ストレスや不安feeelingときは、何か決めなくてはいけないを停止し、 3つの深呼吸を取る。あなたの心の時計を特定するまで次に何があなたを悩ませています。たぶん君は何か心配ですか？ある可能性がある手紙を書くのに必要な、またはお客様の首の痛みかもしれない。ほとんどすべての刺激を識別しようとします。
にしてこれらのストレス次に何か。電話をするのはあなたの心の中には、アスピリンを服用する、物事を明日のリストです。たぶん、せいぜいできることは何もないのがあることを認識することができますか今すぐ-だからそうしてください。各刺激の世話は、ほっておくことができます。すぐにお客様の不安が減ってゆきます。
に練習し、お客様がよりよいものを見つけるのは、表面の意識をわずかに下回る水準で、あなたを悩ませています。これらのことをしたらアドレスは、目を閉じて、 3つの深呼吸を取る、と感じるよりリラックスしていただくことを考えることを明確にした。それを今してみてください。それは、強力な方法でのストレスや不安を軽減しています。