に、総カロリー消費しなければならないことがあるかどうかにかかっている女性や一人の男。それに依存して自分の体の構造として活動レベルです。いくつかの調整を行うために必要な番号を私に存在しています。
に食べている場合は、 1日あたり約1800カロリーを摂取することができますダウンして1600ゆっくりと移動してください。このレベルの仕事をするには、 1カ月以上の期間を1400カロリーです。下には行かないのか1日あたり1200カロリーです。それ以外のストレスをして体をやり直すことができます。
にお持ちの場合は始まったばかり食べて2400カロリーを消費すると、 2000年か2100年に減少してカロリーを消費する。お持ちでない場合は2-3週間で減量してカロリーを減らす低い。 1カ月以上の時間を移動することができますダウンを開始する場合は1600カロリーと体重を減らすために参照してください。もし、このレベルに泊まる。
にそれはいいアイデアを作るの食糧消費量の大幅なシフトして以来、お客様の反応や体のことに夢中になる"飢えモードです。 "このモードでは、あなたの体脂肪の店より多くすることが困難にして体重を減らすためだ。
にジャンクフードを食べるのを覚えていない。品質の食品を食べるときには、かかる少ない食品としての満足のためになる場合と比較してジャンクフードを食べています。
にタンパク質、炭水化物、脂肪分が多い
にどのようなアイデアについて組み合わせたりする必要が食べるの割合は、さまざまな栄養素が含ま-タンパク質、炭水化物、脂肪です。私は存在すると信じて正確な割合は、体重の減少が提供するすべての個人と健康のためです。一人一人の場合は、別の割合を必要に応じてお客様の体重、健康、体の構造は、感情的なメークアップやその他のさまざまな条件を設定します。この理由からダイエットプログラムのいくつかの仕事をしていない人々や他のいくつかです。
にベストな食習慣の1つのプログラムをご用意して食べて体重を減らすためには：
に*品質タンパク質
に低血糖炭水化物* *
に
に脂肪質の高い繊維* *
に水の消費量の高い
品質タンパク質-体は、生き残るために欠かせない。そこ8と14の非本質的なアミノ酸欠かせない。体を規制する特定のタンパク質が使用されてプロセスに貢献して様々な化学反応とされる化学物質を体の数を作成する。
に食べるのは、過剰な酸体タンパク質結果は、病気の恩恵だ。原因となるタンパク質だけを食べて25 ％増加して代謝する。脂肪や炭水化物と結合された場合には10 ％に増加させるだけだ。それが意味するのは、もっと食べて脂肪の少ない蛋白質や炭水化物を使用すると、代謝を高める。
になることをお勧めの約30 ％ -3 5％のタンパク質で構成して食習慣です。
炭水化物-シンプルかつ複雑な糖で構成されます。炭水化物食べているときにはショ糖に分け、これは容易に利用され、自分の細胞です。ショ糖は、細胞がエネルギーに変換される。もし高血糖炭水化物をたくさん食べると、お客様の血流がショ糖を圧倒しています。ショ糖にして、過剰に脂肪細胞に変換して保存される。
に追加してきたため、たいていの人は体重高血糖炭水化物を食べて、それを変更して最良の食習慣とこれらの炭水化物の摂取量の減少しています。一般的な人々は食べ物を食べて80 ％高血糖（ highgf ）と20 ％の低血糖食品（ lowgf. ）を変更する必要がありますlowgfしてから80 ％と20 ％ highgf 。
にこれは、限度額は、ジャガイモのような食べ物を食べて、パン、トウモロコシ、パスタ、マフィン、およびすべての小麦粉製品です。 highgfを奨励して以来、より多くの脂肪を蓄積する必要があなたの血液ショ糖、より多くの細胞でショ糖は、インスリン護送してください。
に必要な食品に集中して、これはlowgf 。これらの食品は、野菜を多くして少量の炭水化物と高い繊維含有量です。
にある一般lowgf少ないので、ストレージの脂肪やショ糖は少ないが、血液中の細胞を護送してください。
品質脂肪-これは、お客様の食事を食べて、糖質を防止して血液の流れをより迅速に移動しています。 に必要な脂肪を食べるよりは、良いです。それはこれらの脂肪して体重を減らすのに役立ちます。良好な脂肪がオメガ3 、オメガ6 、中鎖脂肪酸は、 mcfa 。
にここには、量の内訳は、各タイプの脂肪を食べることをしなければならない。これらの割合は、どのような作業をしなければならないので、脂肪向けに提供し、良好な健康状態を維持する助けとして体重ダウンしています。
に*飽和脂肪10 ％
にポリ不飽和脂肪* 20 ％
に単不飽和脂肪60 ％ *
にする必要があることは、数字と割合のタンパク質、炭水化物、脂肪とバランスの取れた食事をしてもらえるように体重を減らすことができます。 。