？腰痛はごく普通の大人たちとの間では往々に酷使によって引き起こされると筋肉の緊張やけが。治療に役立つ可能な限り積極的なご滞在を、そしてそれはいくつかの継続して理解するのに役立ちますたり、繰り返し背中の痛みや危険な驚きではない。
？ほとんどの腰痛は快方に向かう積極的なご滞在の場合は、ポジションを避けるために、活動して背中の痛みを引き起こす可能性の増加や、氷を使用し、市販の痛みを取る必要がある場合に解消してください。
腰痛の原因
神経根を圧迫し脊柱管です。神経根を圧迫することによって引き起こされるもの：
？ヘルニアdics頻繁に繰り返される振動や運動によってもたらされた（またはスポーツとして活動中のマシンを使用する、または解除時に不適切） 、または突然の重い負担を求める圧力の高まりや腰部..
神経刺激
腰椎の神経には、機械的な刺激を受けることができます衝突や病気で自分のパスに沿って任意の場所から自分のルーツ¡ ª脊髄には、皮膚の表面です。これらの条件をディスクに含まれて腰椎病（神経根） 、骨侵犯し、神経の炎症によって引き起こされるウイルス感染（帯状疱疹表示）
腰椎ねんざ（急性、慢性的な表示）
腰椎ねんざするには、ストレッチングの靱帯損傷、腱、および/または筋肉の低戻る。事件の結果、ストレッチングで、これらのさまざまな程度の涙微視的組織です。腰椎ねんざは一人と見なされ、最も共通の腰痛の原因です。酷使のための損傷が発生することが、不適切な使用、または外傷です。軟部組織の損傷は、一般的に分類された"急性"と提示されている場合は数日から数週間です。ひずみより長く続く場合、 3カ月間、それはと呼ばれる"慢性です"
腰痛の種類の
局部的な痛みが発生する腰部の特定の領域です。それは、通常と過労のためにsprains 。突然の痛みを感じた時に損傷が発生するかもしれない。地元の痛みを軽減することが頻繁に変更される光の位置やストレッチング活性続きます。激しい身体活動や不活発にすることを悪化させる傾向がある。地元の定数かもしれないと心が痛むような痛みや、時々 、断続的と鋭いことができます。背面の下部に触れたときに痛いかもしれない。筋攣縮を開発するため、体の動きが不自然な動きを避けるようにしようとして痛みを引き起こすことです。
圧迫による痛みは、脊髄神経根がヘルニアのためにこのようなディスク障害として、変形性関節症、骨粗しょう症、脊椎狭窄、またはパジェット病です。頻繁に数分以内に痛みが発生するのか、非常に重い物を持ち上げる時の体重が、それが起こる可能性が自発的です。
セルフケアのためのヒント
多くの場合、腰痛を防ぐことができます健康的な体重を維持することによってではなく、喫煙は、以下の承認の運動プログラムを医師は、正しい姿勢には、適切な方法を知って重い物を持ち上げると移動します。
背中の痛みを軽減演習
ひざを胸に
あなたの後ろに寝そべって両足でまっすぐです。片ひざをもたらすまでに、胸には、小型の背中を押して、床（骨盤傾斜） 。 5秒間保持するために、 5回繰り返します。
バックストレッチ
お客様の胃に横たわる。武器を使用して上半身をプッシュしてから、床に落ちた。ホールドを5秒です。リラックスさせ、背中とがっくり。
ひざに手ロッキング
上半身を取るオーバーしてもよいように、お客様の立場でcrouchedの前で両腕を伸ばしている。このポジションにリラックスして、それからゆっくりと前進してひじをまっすぐにして、記者の位置取り。
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