Comment se détendre complètement en seulement dix minutes
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Ce processus est excellent à utiliser si vous éprouvez de la difficulté à s'endormir le soir ou tout simplement du mal à couper du stress de la vie!
Asseyez-vous à l'aise quelque part et détendue où vous ne risquent pas d'être perturbé pendant quelques minutes.
Etape 1. Prenez une grande respiration et maintenez-le pendant quelques secondes, puis relâchez-il que lentement et régulièrement que possible. Répétez cette juste un plus de temps et que vous laissez le souffle très doucement votre permettre de fermer les yeux.
Étape 2. Pour la prochaine quelques minutes se concentrer sur rien, mais vos paupières. Permettez-leur de se détendre aussi pleinement que possible. Imaginez les plus lourdes et de plus en plus lourd sur les yeux, y voir de plus détendue. Les paupières sont certains des plus petits muscles dans le corps humain et sont les plus faciles à se détendre.
Étape 3. Après quelques minutes, des images et l'impression, l'assouplissement dans vos paupières diffusion de votre corps tout entier du haut de votre tête à la pointe de vos orteils dans un ruisseau vague de détente et de confort. Puis le sentiment que le double détente.
Étape 4. Maintenant, une fois de plus se concentrant sur votre respiration, sur chaque souffle vers l'extérieur vers l'intérieur à dire vous-même le mot 'relax' sans bouger de votre gorge ou de la langue, les lèvres parfaitement encore, votre respiration modèle inchangé. Sur chaque souffle vers l'extérieur suffit de penser à vous' relax 'et se sentir le stress et la tension quitter votre corps.
Étape 5. Comme vous continuez à respirer normalement, en pensant 'relax' sur chaque souffle vers l'extérieur l'image de votre corps se détendre lentement une section à la fois. A partir de la tête et du visage, passer à travers le cou et les épaules et dans les bras, les mains et les doigts. Que tous les tensions s'écouler de votre corps. Ensuite, passer à l'arrière et la colonne vertébrale, la poitrine, l'estomac, de la taille et les hanches. Puis enfin à travers les jambes et dans les pieds et les orteils. Chaque étape de la manière que votre corps se détendre plus profond et continuent à penser 'relax' sur chaque souffle vers l'extérieur.
Etape 6. Lorsque vous vous sentez détendu pleinement profiter de la sensation aussi longtemps que vous le souhaitez, quand vous êtes prêt lentement ouvert les yeux, prendre un peu de temps pour s'étirer et relancer vous-même et ensuite aller de l'avant avec le reste de votre journée, une sensation de détente et tension!
http://www. happyandwell.com
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À propos de l'auteur
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