Comment utiliser la créatine
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Bodybuilding suppléments ont évolué en une énorme diversité, l'industrie de confusion. Il ya tellement de choses là-bas avec un large éventail de choix que toute première fois, l'utilisateur doit se sentir déconcerté. Non seulement existe-t-il d'innombrables différents types de suppléments, il ya les marques sans fin et les entreprises en leur donnant.
Que fait-on vraiment besoin et où devez-vous obtenir? That? S pas une question simple, mais voici mes choix et des conseils après 10 ans d'expérimentation et d'observation.
Tout d'abord, je? Ll dire que l'avance de musculation suppléments ne sont pas absolument nécessaires pour atteindre vos objectifs de formation. Votre première priorité doit être une bonne santé, alimentation équilibrée qui fournit un apport constant de nutriments dans les proportions correctes. Ils sont appelés? Suppléments? pour une raison, elles complètent une normale, l'ingestion d'aliments nutritifs.
Rien ne peut remplacer frais, des aliments sains: vous ne pouvez pas obtenir le meilleur de vous-même si vous mangez de rebus. Donc, commencer par un sensible, des bases solides alors envisager la supplémentation de pousser vos limites physiques un peu plus loin.
Cette semaine je? M allons discuter le nombre un supplément dans le monde?
Créatine
Si vous don? Sais pas exactement ce que la créatine est ou l'effet qu'elle a sur votre corps peut-être ce qui en fera un peu plus clair.
La plupart des molécules de base qui fournit l'énergie pour chaque fonction dans chaque cellule du corps est appelé ATP (Adenosine Tri-Phosphate).
La structure de celui-ci est: 1 molécule d'adénosine joint à 3 molécules de phosphate (c'est-à-dire APPP).
L'énergie est exploitée de la réaction de l'une des molécules de phosphate rompre son lien avec la molécule principale: APP? P = E (énergie).
Ainsi, l'adénosine tri-phosphate devient l'adénosine diphosphate car il perd la troisième phosphate molécule: l'ATP? P = ADP
Pour continuer la formation de l'énergie, le processus doit être inversé. Ce résultat est obtenu avec la deuxième molécule impliquée dans la réaction PC (phosphocréatine).
Phosphocréatine lecteurs perdu la molécule de phosphate de retour sur le PDA faisant l'ATP afin que l'énergie peut être formé à nouveau: CP = ADP ATP
L'ensemble de ce processus est appelé: L'ATP? Système PC et le cycle continue jusqu'à ce que la phosphocréatine est épuisée.
Vous voyez où je? M rubrique ici? Ouais, ça? Droit. Si vous compléter correctement avec la créatine vous constituer un plus grand stockage de phosphocréatine dans les muscles et le foie de faciliter la formation de l'énergie. Les avantages de cette situation:
* Aptitude à former et plus difficile la réalisation des résultats plus rapides * Diminution de court terme le temps de récupération entre les séries et les exercices de l'entraînement * Diminution à long terme le temps de récupération entre les séances * Augmentation de la force et l'endurance
Dans la cellule musculaire elle-même y sont aussi bénéfiques des changements structurels:
* Augmentation du volume des cellules de la phosphocréatine puiser de l'eau dans la cellule par osmose * L'élargissement et l'étirement du muscle membranes cellulaires de la hausse de l'absorption d'eau * Augmentation de synthèse et à l'adoption d'une protéine musculaire, la * Diminution de la destruction des protéines musculaires
Il semble assez bonne doesn t-il? Je? Ve toujours respecté ce supplément parce que ça fait sens. La logique est évidente. Vous pouvez t battre une alimentation saine, mais la créatine mai être en mesure de vous donner un avantage.
J'ai essayé Créatine Monohydrate, créatine micronisé, Créatine liquide, Nano Créatine et différents systèmes de prestation de créatine. Ils ont tous travaillé dans une certaine mesure, certains mieux que d'autres. Quelques-uns ont eu moins d'effets indésirables tels que maux de tête et maux d'estomac.
Je recommande NANO créatine.
Créatine Nano est livré dans un très fine poudre et je l'ai trouvée à être le plus facile sur votre corps avec des résultats substantiels.
? S Comment je vous recommande de prendre Nano Créatine, cependant, vous pouvez jouer avec les saveurs et les montants en fonction de votre taille.
Mélanger environ 1 cuillère à café de créatine Nano, 3 cuillères à café de poudre de glucose et 3 cuillères à soupe de vanille WPI protéines en poudre 300 ml d'eau et 300 ml de jus de pomme.
L'eau hydrate votre corps, le jus de pomme et de glucose en poudre navettes créatine et la protéine dans les cellules.
A consommer deux fois sur votre jours de formation, avant et après votre entraînement, et une fois sur votre non journées de formation.
Il doit être à vélo dans et hors de votre routine pour les meilleurs effets internes et la santé. Je propose ce système simple:
* 1 mois? 1 semaine de congé, puis, * 1 mois? 2 semaines de congé, puis, * 1 mois? 3 semaines de congé, puis, * 1 mois? 1 mois de réduction
? Sa très bon produit mais il n'est pas d'accord avec tout le monde. Essayez-le et voyez comment vous aller. Mais rappelez-vous que la bonne nourriture vient en premier.
Dans mon prochain article sur les suppléments-je? Ll parler de protéines en poudre.
Train dur et bien.
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À propos de l'auteur
Plus d'articles de globalweighttraining. Joey Sheather est le chef formateur au poids global de formation, qui prévoit, étape par étape, des instructions sur la façon d'obtenir en forme dans les plus brefs délais. Pour de plus amples renseignements, visitez le Personal Trainer.
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